アロマ

途中で目が覚めてしまう人に❣️オススメのアロマ

ゼラニウムは神経系のバランスを整える


途中で目が覚めてしまう
中途覚醒とは

いったん寝付いても、
夜中に2回以上目が覚めてしまう
ことです。

私は、この症状には、
学生時代から苦しめられて
きました。

アロマテラピーを学んでみようと
思った理由の一つでもあります。

途中で目が覚めてしまうと
どうなるか

*日中に眠くなる
*注意力、記憶力、集中力の低下
*ミスや事故の増加
*イライラする
*体が重い、だるい
＊頭痛や胃痛などの身体症状

途中で目が覚めてしまう
50代女性からの相談


50代女性
こんにちは
最近、一旦寝ても、
途中で目が覚めてしまう
ことが多いんですが、
オススメのアロマは
ありますか。


アロマコーディネーター
それはつらいですね。
睡眠を助けるアロマは
色々ありますよ。
症状と好みの香りで
選びましょう。



50代女性
寝ようとすると、
色々と考えてしまって
頭がさえてしまいます。

一旦寝ても、何度か
目が覚めてしまい、
寝付きにくいです。
アロマコーディネーター
深い悩みや、心配ごと
ではなく、あれやこれや
考えてしまうのですね。


途中で目が覚めてしまう
考えられる主な原因

深い悩みや、
病気があるわけではない
50代女性の場合

＊ストレスやプレッシャー

眠ろうとすると、
考えごとをしてしまい、
気になって眠れない。

頭が冴えてしまう。

これは、交感神経が活発化している
からだと言われています。

交換神経は「闘争の神経」とも
言われていて、
活発化すると、
体が緊張状態になります。

交感神経のwikiはこちら。

そのため、寝付けなかったり、
眠りについても、
途中で目覚めてしまうのです。

*カフェインやアルコールの
取りすぎ

カフェインやアルコールには
利尿作用があるので、
尿意で夜中に目覚めて
しまう原因になります。



お茶には利尿作用があります



*加齢
私たちは、加齢とともに
朝まで眠る勢いを
欠いてしまいます。

睡眠は
脳まで休眠している
ノンレム睡眠と、
体は休眠していても
脳は活動している
レム睡眠の
繰り返しです。

眠ると最初に
ノンレム睡眠が、
そしてレム睡眠が
訪れます。

２つは約90分でワンセットです。

朝まで眠る勢いを欠いてくると、
2セット後くらいに
目が覚めやすくなるのです。


50代女性
そうですね。
全部当てはまりそうです。
夜、どうしても
緑茶や烏龍茶を飲んで
しまうことがあります。


アロマコーディネーター
この中では
唯一、自分が気をつければ
改善できそうなことですね。
私はアルコールを飲みがち
なので、言っていて辛いです。笑



途中で目が覚めてしまう
人にオススメのアロマ

*ラベンダー

リラックスさせてくれる
代表的な香りです。



抜群のリラックス効果　ラベンダー




*オレンジ

温かみのある香りで、
リラックス効果があります。

オレンジとラベンダーを
夜に用いると、安眠効果だけでなく、
認知症予防にも効果が
期待できると言われています。

参考記事


*ベルガモット

イタリアのグレープフルーツです。
アールグレイの香りづけで有名です。

オレンジよりも爽やかで
フローラルな香りです。

*サンダルウッド(ビャクダン)

不安を和らげ、
心安らかにしてくれます。

エキゾチックな感じですが、
日本人にはお馴染みの
香りです。
扇子や仏具や線香に使われている　ビャクダン
＊ゼラニウム

ローズに似た香りで
リラックス効果、
デトックス効果があります。

50代女性
どれもいい香りですね。
サンダルウッドが落ち着きます。
もう一つはゼラニウムにします。

アロマコーディネーター
サンダルウッドと
ゼラニウムは香りの
相性もとてもいいです。

途中で目が覚めてしまう人に
サンダルウッドを
オススメする理由

心への効能

心を鎮め、調和させます。

神経系の興奮状態を抑えます。

世俗的な不安や、執着心を
落ち着かせます。


身体への効能

身体のほてりを冷やす効果と
うったいを改善する効果があります。

泌尿器系や生殖器系の不調に
効果が期待できます。

呼吸器系の炎症や、喉の痛みにも
効果があると言われています。

　サンダルウッドは
妊娠初期の人や
重度のウツの人は使わないように

サンダルウッドを紹介した他のページ

途中で目が覚めてしまう人に
ゼラニウムを
オススメする理由

心への効能

理性や論理が感情を
押し殺してしまいがちな人に
感情を素直に受け入れて、
リラックスさせてくれます。


身体への効能

熱を冷まし、
気や血液の循環を促す作用が
あります。


神経系のバランスを取ったり、
目の疲れ、関節痛や神経痛にも
効果が期待できます。

リンパの滞留の改善も
期待できます。

　妊娠初期の人はゼラニウム
を使用しないようにしましょう。

ゼラニウムを紹介した他の記事

途中で目が覚めてしまう人
のためのアロマの
オススメ使い方

*バスタイムに入浴剤として

　エプソムソルトなどに混ぜて、
　入浴しましょう。

エプソムソルト100g

サンダルウッド　3滴

ゼラニウム　　　5滴

アロマは1滴0.05ml

参考ページ

　良質な睡眠を取るためには
　寝る2時間くらい前に、
　39度〜40度のお風呂に
　15分くらい入るといいようです。

出典:スタンフォード式最高の睡眠

*アロマストーンや
ティッシュに垂らして

枕もとに置いてみましょう。

最初は1滴ずつからにしましょう。

50代女性
素敵なブレンドです。
ぐっすり眠れそうな
気がしてきました。

アロマコーディネーター
ありがとうございます
よく眠れますように。

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